Por professor Joel Mohr Rex
A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa muscular, força e desempenho físico, comum no processo de envelhecimento. Essa condição pode comprometer a autonomia do idoso, aumentar o risco de quedas, fraturas e dependência funcional, além de impactar negativamente a qualidade de vida. Diante disso, a prevenção da sarcopenia torna-se fundamental, e a atividade física desempenha papel central nesse processo.
Infelizmente, por mais cuidados que o idoso tenha, a perda na musculatura irá ocorrer, pois ela é um processo natural da terceira idade.
No entanto, não significa que não é possível criar meios para manter os músculos funcionando corretamente, evitando que haja problemas de força, flexibilidade e mobilidade do idoso. Para isso, não se deve abrir mão de uma alimentação saudável e balanceada! O consumo de proteínas é essencial para que haja manutenção e ganho de massa muscular na terceira idade. Dessa forma, é essencial ingerir proteínas, pois elas são a principal maneira de manter os músculos funcionando corretamente.
A prática regular de atividade física, especialmente exercícios de fortalecimento muscular, é uma das estratégias mais eficazes para prevenir ou retardar o avanço da sarcopenia. Exercícios resistidos, como musculação, uso de elásticos, pesos leves ou o próprio peso corporal, estimulam a manutenção e o aumento da massa muscular, além de melhorar a força e a resistência. Esses exercícios devem ser realizados de forma orientada, respeitando as condições de saúde e limitações individuais de cada idoso.
Além do treinamento de força, atividades aeróbicas como caminhada, dança, ciclismo e hidroginástica contribuem para a melhora da capacidade cardiorrespiratória, do equilíbrio e da mobilidade funcional. Exercícios de flexibilidade e equilíbrio também são essenciais, pois ajudam a reduzir o risco de quedas e favorecem a execução segura das atividades da vida diária.
Além disso, evidências apontam que sedentarismo e baixo nível de atividade física estão associados a maior risco de sarcopenia, indicando que a simples manutenção de movimento regular, como caminhadas e atividades cotidianas mais ativas, também exerce papel protetor contra a perda muscular relacionada à idade.
Conclui-se então que a prática regular de atividade física , pelo menos 2 a 3 vezes na semana tem papel fundamental na prevenção da sarcopenia , melhorando a qualidade de vida da população idosa.
Por professor Joel Mohr Rex, Cref 0916 RS
Postado: Clecio Marcos Bender Ruver| Tweet |  |
