Fortalecimento do Core
O Core tem por significado centro ou miolo, e é o grupo de músculos que compõem o abdômen, e exercitá-lo ajuda a fortalecer a coluna, prevenir lesões e acabar com as dores nas costas. Ao todo são 29 músculos do Core, e os principais são o oblíquo externo, o reto abdominal, o eretor espinal, o transverso do abdômen, o quadrado lombar e o glúteo máximo, e se estendem logo abaixo do peito até a base da cintura e glúteos. Os 29 músculos do Core são divididos em dois grupos: do primeiro fazem parte os músculos mais profundos, cuja função é manter a estabilidade da coluna lombar; o segundo é composto dos músculos globais, que ficam mais na superfície e são responsáveis pela flexibilidade da região. Na área abdominal se convergem os movimentos de todo o corpo, e o treinamento funcional do Core, visa acionar esse conjunto de músculos, o que é importante para garantir uma boa postura e uma coluna saudável. Além disso, é muito importante uma harmonia de forças entre esses músculos, pois, na maioria das vezes, má postura e dores nas costas ocorrem justamente por um desequilíbrio entre as forças musculares do tronco e da região pélvica (quadris). Existe uma gama de exercícios dirigidos ao Core, e podem ser executados tanto em pé como deitado. A intensidade e a dificuldade devem variar de acordo com o estágio em que a pessoa se encontra. Os iniciantes devem começar com exercícios em superfície imóvel, como o chão. Uma próxima fase é executar os exercícios em superfícies móveis ou instáveis, como a bola suíça, bozu (meia bola), disco de equilíbrio ou o mini trampolim. Além de exigir força e potência muscular, esses exercícios em bases instáveis exigem muito equilíbrio, o que inclusive ajuda a fortalecer o abdômen. Porém cuidado ao realizar esse tipo de exercício em casa e sem orientação, pois erros de execução promovem resultados contrários. Da mesma forma, executar apenas os tradicionais abdominais, no movimento de sobe e desce focado apenas no músculo reto do abdômen, pode prejudicar de vez a coluna lombar, isso porque a musculatura do core, de uma forma global, acaba desequilibrada. Os abdominais devem ser inseridos em um treinamento de todo o Core, mas não de uma forma isolada, pois sozinhos eles não se bastam. O treinamento do Core já é usado por vários atletas profissionais, de diferentes modalidades esportivas, pois se constatou que quanto mais o atleta malhar a região central do corpo, maior será sua eficiência em arrancadas, freadas e mudanças de direção, diminuindo o número de lesões no quadril, no joelho e no tornozelo.
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