Para correr sem se machucar
PARA CORRER SEM SE MACHUCAR
A incidência de lesões entre corredores é altíssima: até 75% deles padecem com ao menos uma ao longo do ano. Através de uma pesquisa realizada em Luxemburgo, concluiu-se que a prevenção de lesões depende de um balanço entre a melhora do preparo físico e o controle da sobrecarga imposta ao corpo. Segundo as investigações, o fator que mais predispõe a contusões é um histórico prévio de entorses, distensões e afins. Isso mostra a importância de se resguardar de encrencas musculares ou ortopédicas desde o início. Ao se machucar, é vital dar tempo para a recuperação adequada.
As três medidas protetoras, propostas pelos cientistas são simples e fazem toda a diferença:
1. CORRER MAIS DE DUAS HORAS POR SEMANA: parece contraditório mas faz sentido. Afinal, essa quantidade de exercício físico fortalece bastante os músculos. E pernas vigorosas são menos propensas a fraquejar. Além disso, quem consegue superar essa marca tende a já estar mais em forma.
2. MUDAR O TREINO A CADA SEMANA: se em uma semana o ritmo foi intenso demais, o ideal é maneirar na outra, de preferência, com a orientação de especialistas. Essa alternância na quilometragem ou na velocidade ajuda o organismo a se restabelecer de eventuais exageros.
3. TER MAIS DE UM PAR DE TÊNIS: cada calçado esportivo possui propriedades únicas, que impactam na sua forma de correr. Por isso, ao calçar um par em um dia e outro no seguinte, você evita cargas excessivas em uma mesma parte do corpo. Isso sem contar que a atitude facilita o processo de adaptação ao tênis.
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