O fim do efeito sanfano
Engordar, emagrecer, engordar. Quantas vezes já se viu esse filme? Nove em cada dez pessoas fracassam na dieta. Agora chega: não vale a pena ver de novo! Todo o mundo sonha com uma dieta que garanta satisfação total e nenhum quilo de volta, mas para emagrecer e se manter magro existe apenas uma receita: mexer no estilo de vida, e isso inclui comer certo. E os exercícios? Eles também são fundamentais para o fim do efeito ioiô. A seguir algumas dicas para ter sucesso nessa virada de jogo:
1. FUGIR DAS DIETAS RADICAIS. É preciso transformar as mudanças que proporcionam a perda de peso em hábitos, portanto elas precisam ser viáveis, ou seja, comer o que se gosta só que numa proporção menor. O resultado da balança vai ser mais lento, mas com a vantagem de o seu corpo ganhar tempo para entender o que está acontecendo e, finalmente, parar de jogar contra o desejo de se manter magro.
2. PREFERIR ALIMENTOS IN NATURA. O cardápio deve priorizar verduras, legumes e frutas. O ideal é que a alimentação diária seja composta de 60 a 70% de itens in natura, até mesmo nos lanches intermediários. Com essa proporção, se diminui as calorias, se aumenta os nutrientes e se ganha o direito a um volume maior de comida.
3. ESTIPULAR MINIMETAS. No lugar de querer o corpo daquele (a) blogueiro (a) fit, é preciso pensar em chegar na melhor versão de cada um. As metas devem ser possíveis de se alcançar, e a trajetória até lá também fica mais fácil se traçar minimetas como beber mais água, começar a refeição sempre pela salada, comer cinco porções de fruta por dia, acordar mais cedo para malhar. Completar e comemorar cada uma delas serve de estímulo para novos desafios, o que ajuda a criar um ciclo de conquistas saudáveis.
4. NÃO DESISTIR, PERSISTIR! Mesmo quando bater a preguiça ou aquela dorzinha de cansaço muscular é preciso insistir nos exercícios, pois seu organismo precisa de cerca de 90 dias para vencer a fase de desistência ao movimento. Vencida a fase de adaptação, o organismo entende que a atividade física é algo positivo e se comporta melhor, aí fica mais fácil cair da cama uma horinha mais cedo para fazer um treino. Escolher modalidades que tragam prazer ajuda na regularidade. Cinco vezes por semana é o ideal. Se for muito, pode-se começar com três vezes. Logo, o corpo vai pedir mais!
| Tweet |  |
