Importância do Aquecimento
Aquecer o corpo de forma correta antes de iniciar o treinamento ajuda a prevenir lesões e pode, inclusive, fazer a diferença na hora de pegar pesado na academia. Muitos usam o termo aquecer como sinônimo de alongar, o que é o primeiro erro. Aquecer é preparar o corpo, ir focando o organismo para encarar a atividade. Para fazer isso, fica claro que apenas alongar não resolve o problema. E nem somente fazer 15 minutos de esteira. A preparação é tanto física como mental. Ou seja, o exercício de alongamento pode estar incluído dentro da prática do aquecimento, junto com movimentos técnicos e exercícios psicológicos, como técnicas de relaxamento, ativação, mentalização, etc. E para quem acha que não precisa apurar o foco na academia, experimente levantar uma carga realmente pesada e fazer sua série sem a devida concentração. O resultado, certamente não será satisfatório.
O aquecimento depende diretamente do tipo de atividade que vai ser iniciada. Afinal, cada exercício gera uma necessidade diferente para o corpo. O aquecimento deve ser feito para cada grupo muscular separadamente, adequando a amplitude de movimento, número de repetições, velocidade de execução e quantidade de séries. Fazer sempre exercícios específicos e básicos para cada grupo muscular, faz com que se consiga aquecer não apenas a musculatura, mas também tendões e articulações múltiplas.
Mesmo dentro da especificidade do aquecimento, há na literatura esportiva o que é chamado de aquecimento geral e que serve, portanto, para todas as modalidades e tipos de treinamento. O aquecimento geral possibilita um funcionamento de forma ativa do organismo, elevando a temperatura corporal, ativando o metabolismo e as atividades dos sistemas cardiovascular e respiratório. Para isso, deve-se fazer exercícios que utilizem grandes grupos musculares. A corrida em ritmo calmo é um bom exemplo. Já o específico procura utilizar exercícios mais direcionados para uma determinada modalidade esportiva. Neste, os exercícios procuram sempre utilizar os músculos exigidos de uma forma específica no esporte. A indicação do aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
EXISTEM ASPECTOS IMPORTANTES PARA UM BOM AQUECIMENTO
. Estado de treinamento: é importante que a carga esteja bem ajustada;
. Temperatura ambiente: quanto mais baixa, mais longo deve ser o aquecimento. Se a temperatura estiver elevada, menos tempo pode ser destinado aos exercícios de aquecimento;
. Dinâmica de trabalho: Não se deve passar mais de 5 minutos entre o término do aquecimento e o início da atividade.
POR QUE APOSTAR NO AQUECIMENTO
. Aumenta o fluxo sanguíneo para a musculatura ativa;
. Atenua o número de lesões nos músculos, ligamentos e tendões;
. Promove a elevação da temperatura corpórea;
. Melhora a coordenação motora, potência e a mecânica do movimento;
. Aumenta a força de oxigênio para os músculos ativos.
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