Pode Suar Para Valer !
Claro que caminhar faz bem, bem melhor do que ficar o tempo todo esparramado no sofá. Mas, em vez de dar voltas e mais voltas no quarteirão a passos lentos, um dia experimente acelerar o ritmo até sentir a respiração ofegante e o suor encharcar a camiseta. Novas pesquisas destacam que, sob vários aspectos, treinos intensos e curtos trazem mais vantagens do que os moderados e longos. Isso vale para a corrida, ciclismo, natação, musculação...A tendência é aproveitar o máximo cada minuto.
Até pouco tempo atrás, se a meta era buscar qualidade de vida, as recomendações priorizavam exercícios moderados. A mudança ocorreu quando os especialistas perceberam que o corpo se acostuma às atividades vagarosas. Ou seja, com o tempo, o condicionamento físico estaciona. Para avançar e obter benefícios adicionais, parece ser necessário estimular o organismo a testar seus limites. Pensando na barriga, só para citar um caso, uma malhação mais pesada amplifica a queima de gordura até três dias depois da sessão na academia. E acredite: desde que haja aval do médico, ficar esbaforido é bom inclusive para quem já padece com determinadas doenças. Antes de acelerar o passo, o ideal é se consultar com um cardiologista ou médico do esporte. Isso vale em especial para indivíduos com mais de 35 anos ou que apresentem obesidade, diabete, artrite, hipertensão, artrite ou doenças cardíacas e respiratórias.
Três pontos pedem atenção ao resolver se exercitar com tudo:
Quanto fazer: Os treinos costumam durar de 20 a 40 minutos, o que inclui na conta o tempo reservado para os períodos de descanso. Aliás, esforços extenuantes demandam alguns dias de recuperação. Por isso, em geral não são repetidos mais do que três vezes durante a semana.
Como pegar pesado: Não tem segredo. Dá prá acrescentar peso à musculação, apertar o passo na corrida, inclinar a esteira, mudar a marcha na bicicleta. Nos treinos intervalados, o foco é elevar a cadência nos períodos de aceleração. Outra excelente opção são os treinos de crossfit ou aulas em forma de circuito.
Como saber se atingiu o ritmo adequado: Um sinal de que se está no caminho certo é sentir a respiração bem ofegante. Procure alcançar ao menos 30 ciclos respiratórios por minuto, o equivalente a uma entrada e saída de ar a cada dois segundos. Já a frequência cardíaca precisa atingir 80% da capacidade máxima. Frequencímetros facilitam muito a vida nesse sentido.
As vantagens de aumentar o ritmo em caso de diabete é que práticas intensas auxiliam bastante a baixar o nível de açúcar no sangue. No caso de hipertensão, há uma boa queda na pressão que dura quase 12 horas após o agito e pode se tornar permanente com sessões regulares. Se o caso for males cardíacos, o exercício intenso fortalece o coração, reduz o colesterol ruim e eleva o bom, mas quem tem arritmias e afins precisa de liberação. Se o indivíduo sofrer de doenças respiratórias, o treinos intervalados ajudam a controlar fibrose cística e asma, além de alavancar o aproveitamento de oxigênio.
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