A Ordem Certa do seu Treino
Hoje, falaremos um pouco sobre os músculos e a forma correta de ordenar seu treinamento pensando nos grandes e nos pequenos grupos musculares. Porém, antes disso, acho interessante saber algumas curiosidades sobre os músculos.
O músculo é uma estrutura do corpo humano, constituída de um conjunto de fibras agrupadas e envolvidas por um tecido conectivo, responsável por cerca de 40% do peso do corpo.
O copo humano possui aproximadamente 212 músculos esqueléticos, divididos de maneira proporcional entre fronte (112) e dorso (100 músculos). Cada um desses músculos possui características individuais de inervação e estrutura anatômica, tendo suas características específicas em relação aos braços de alavanca e à capacidade de produção de força. Outro aspecto da individualidade anatômica dos músculos recai sobre as propriedades mecânicas dos músculos esqueléticos, como seu comprimento e arquitetura muscular.
As fibras são responsáveis pela função de contração dos músculos e o tecido conectivo mantém unidas as fibras aos nervos e vasos que inervam e irrigam as células. As fibras musculares podem ser de contração lenta ou rápida. Sabe-se que 75% da fibra muscular é constituída de água e 20% de proteína.
A arquitetura e metabolismo muscular, compostos pelo arranjo e organização das fibras no seu interior e a distribuição dos músculos no corpo, possibilitam o movimento pela transformação de energia química das células em energia mecânica.
A ação dos músculos age nos ossos por conexões tendíneas que, movimentando as articulações, movimentam os membros e, consequentemente, o corpo, tornando possível a caminhada, a corrida, os saltos, os arremessos ou qualquer outro tipo de treinamento físico.
O músculo esquelético é um tecido altamente adaptável, não sendo diferente seu comportamento em relação ao trabalho de força. A carga, imposta ao músculo, promove mudanças no ambiente interno e externo das fibras musculares, sendo essas mudanças, os fatores responsáveis pela conexão entre o estímulo durante o treino e as adaptações após o treino.
De maneira geral, devemos executar os exercícios primeiramente para os grandes grupos musculares, seguido pelos grupos médios e, no final da montagem do treino, os exercícios para os pequenos grupos musculares. Isso porque os pequenos tendem a fadigar mais rapidamente que os grandes e, muitas vezes, os grupos pequenos auxiliam os médios e os grandes na realização do trabalho. O que nos leva a sugerir que essa sequência seria benéfica a qualquer praticante.
Fonte: Mil MuscleInform/Ed 78
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