PROJETO MAMI EM FORMA
Sabe o papo de comer por dois quando a mulher está esperando bebê? Em vez de usar como pretexto para exagerar nas refeições durante os nove meses de gestação, a mulher deve encarar como uma justificativa para ser mais cuidadosa em relação ao que, e quanto, se coloca no prato. O mesmo vale para a prática de exercícios. É preciso repensar tudo: modalidade, frequência, carga, afinal, não se está mais sozinha. Quando a mulher faz atividade física durante a gestação, a frequência cardíaca do feto também sobe. É como se o bebê estivesse se exercitando junto com a mamãe. Isso significa que o nível de oxigênio no sistema nervoso do bebê aumenta, nutrindo os neurônios e fazendo com que ele se desenvolva mais rapidamente. Além disso, manter um corpo saudável prepara a mulher para um parto mais tranquilo e garante disposição para as primeiras semanas como mãe. Em seguida, algumas das principais dúvidas das futuras mamães com relação à atividade física:
Antes do 3º mês, pode-se praticar atividade física? Deve, se o médico liberar. É importante fortalecer o corpo desde o início para sustentar o ganho de peso. Mas deve-se tomar cuidado com atividades de impacto, que podem causar problemas nas articulações, pois além de precisarem suportar mais peso, elas ficam mais instáveis devido à oscilação hormonal. E não se deve exagerar no volume, na carga e na intensidade. Nas atividades aeróbias, os batimentos cardíacos não podem ultrapassar 140 por minuto.
Até quando pode fazer musculação? Desde que adaptada para o momento, está liberada até alguns dias antes do parto. Essa adequação deve ser feita por um professor com conhecimento de condicionamento físico para grávidas e deve visar o fortalecimento da musculatura mais exigida nesse período, como costas e pernas, para evitar dores e ajudar na hora do parto. Se antes o foco da malhação era emagrecer ou ganhar massa magra, deve-se deixar esses objetivos de lado e retomá-los depois do parto.
Que tipo de exercício se pode fazer para fortalecer a lombar?
Aulas de alongamento e exercícios específicos de localizada, funcional e musculação são boas opções. Ioga e pilates, que acionam o assoalho pélvico, também são indicados. Fortalecida, essa região oferece apoio ao útero, diminuindo a pressão sobre a bexiga e amenizando a dor lombar. Cuidar da postura, parando para corrigir o alinhamento da coluna ao longo do dia, também vale como exercício.
Existe alguma atividade mais indicada nessa fase?
Caminhada, hidroginástica, musculação (leve), ioga e pilates, sempre adaptadas para a condição da futura mamãe. Além de trabalhar os músculos, relaxam e ajudam a controlar a ansiedade, comum nessa fase.
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