Como perder... E manter o peso
A luta contra a balança é um jogo sem fim. E, para não ficar voltando casinhas, é preciso ir além da dieta. Saiba por que incluir exercícios na rotina faz você pular as armadilhas desse tabuleiro traiçoeiro.
São poucas as pessoas que, ao nascer, têm a sorte de rolar os dados e, bingo! Acertar a combinação genética exata que as faz ter um corpo magro sem nenhum sofrimento. Na vida real, a maioria acaba entrando em uma disputa ferrenha com a própria barriga. No Brasil, 51% da população está acima do peso. Diante disso, em qual estratégia apostar para mudar o jogo?
Uma recente pesquisa realizada na Universidade Federla do Rio Grande do Sul (UFRGS), cientistas testaram duas abordagens reconhecidas contra a obesidade: exercícios e dieta. De um lado, 18 voluntários só tornaram o cardápio mais leve. Do outro, 17 aliaram a medida a treinos na bicicleta ergométrica de 30 a 45 minutos, três vezes por semana. Curiosamente, ambas as turmas enxugaram 5% do peso em um período de tempo igual. Isso indica que ajustar a alimentação parece ser mesmo mais eficaz que emagrecer. No entanto, descobriu-se também que o grupo ativo apresentou menores taxas de grelina, o hormônio de fome. Baixos níveis da substância estão ligados a uma maior saciedade, e o controle do apetite ajuda a não voltar a engordar.O levantamento da UFRGS também avaliou a taxa metabólica basal, ou seja, a quantidade de calorias que se gasta quando não se está realizando um esporte. Ela era mais elevada no grupo que, além de adotar uma dieta, pedalou com frequência. Inclusive, aqueles felizardos que nunca ficam com a barriga avantajada tendem naturalmente a queimar bastante energia em repouso. Em resumo, é como se os exercícios virassem a sorte a seu favor. Além disso, a atividade física aumenta a massa muscular, e músculos desenvolvidos consomem calorias extras. Até por isso os especialistas prescrevem musculação para quem deseja permanecer esguio. E não para por aí. A prática de qualquer esporte mexe com o organismo inteiro: o coração bate rápido, os músculos sofrem microlesões, os pulmões trabalham em dobro, e para reequilibrar seu funcionamento, o corpo despende mais fontes de energia. Com isso, o abdômen se conserva firme e sem excessos.
O Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda um mínimo de 150 minutos de atividade física moderada por semana, de modo a aprimorar a saúde como um todo. No entanto, se o objetivo é perder peso, essa quantidade é insuficiente. Com essa finalidade, o mínimo estipulado sobe para 250 minutos. Contudo, principalmente entre sedentários, cumprir tal meta logo de cara chega a ser perigoso em algumas situações. A progressão deve ser gradual. O paciente pode, por exemplo, começar com 75 minutos por semana e evoluir lentamente. O princípio vale sobretudo aos obesos, que, se extrapolarem seus limites, correm um alto risco de sofrer lesões e problemas cardiovasculares. Cada um precisa ser avaliado para montarem-se treinos específicos. Desde que as instruções sejam seguidas, os exercícios ajudarão, e muito, a progredir sem percalços no tabuleiro do emagrecimento.
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