Decifre suas dores
Sentir uma dorzinha ao começar a praticar um esporte é normal. Consulte seu médico se a dor durar mais do que alguns dias, especialmente se você detectá-la entre os problemas mais comuns que serão especificados a seguir.
SÍNDROME PATELO-FEMORAL (joelho de corredor): a dor localiza-se abaixo e/ou ao redor da patela (joelho), com piora durante a corrida. O provável culpado é um desequilíbrio muscular, déficit de alongamento ou alinhamento articular irregular nos membros inferiores. Como prevenção, faça fortalecimento muscular duas vezes na semana, no mínimo;
CANELITE: dor profunda na região anterior (da frente) da canela. Pode ter havido um aumento súbito de carga de treino, treino em superfícies muito rígidas e uso de calçados inadequados. Para prevenir, é importante seguir um planejamento adequado, subindo volume e velocidade aos poucos. Também é importante incluir exercícios de fortalecimento do músculo tibial anterior no seu treino de musculação;
SÍNDROME DA BANDA ILIOTIBIAL: dor na região externa do joelho, com início súbito durante a corrida, melhorando com repouso. A provável causa são os joelhos serem varos (projetados para fora) e/ou encurtamento da musculatura lateral da coxa. Previna-se ao fazer fortalecimento da musculatura adutora da coxa e alongamento do tensor da fáscia lata;
FASCITE PALNTAR: dor na sola do pé, sentida principalmente pela manhã, ao dar os primeiros passos. Pode ter havido um aumento repentino na intensidade e/ou duração de treino, calçados inadequados ou gastos demais. Como prevenção, alongue os músculos da panturrilha antes e após a corrida, Utilize calçados para o seu tipo de pé e/ou palmilhas sob medida;
TENDINOPATIA DO TENDÃO-DE-AQUILES: dor na região posterior do calcanhar, com aumento gradual. Pode existir um encurtamento da musculatura da panturrilha e/ou instabilidade articular do pé (excesso de pronação). Para prevenir, faça alongamento, exercícios de fortalecimento localizados e utilize tênis adequados para a corrida;
FRATURA POR STRESS: dor na região da lesão (tíbia, fêmur, ossos do metatarso ou pélvis), aguda e localizada no ponto específico da fratura. Pode estar havendo exagero nos treinos ou aumento súbito de volume ou intensidade, que levam a uma fina fratura óssea. Para prevenir essas lesões, respeite seu planejamento de treino, evolua de maneira gradual e certifique-se de obter a quantidade suficiente de cálcio e vitamina D.
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