Hidrate-se
A hidratação deve ser considerada como um importante componente do treino. Durante a atividade física, o corpo provoca a sudorese para controlar a temperatura. E isso eleva a necessidade do consumo de água. Mas é importante lembrar que a pessoa deve se manter hidratada antes, durante e depois do treino.
Hidratação ANTES do exercício
Para otimizar o processo de hidratação, recomenda-se beber quantidades adequadas de água nas 24 horas que precedem o exercício. A recomendação de uso no pré-exercício é de 500ml até aproximadamente 1 a 2 horas antes do exercício, o que garante uma boa hidratação e também a eliminação de excesso de líquido.
Hidratação DURANTE o exercício
A ingestão de líquidos durante o exercício é particularmente importante em sessões com duração acima de 90 minutos. Durante o exercício o consumo de água voluntário repõe no máximo 2/3 da água perdida, e a recomendação é consumir de 200 a 300 ml de água a cada 20 minutos.Para atividades com duração acima de 3 horas, a recomendação é de 150 a 200 ml de água a cada 20 minutos, pois nestas atividades a intensidade acaba sendo menor.
Hidratação no PÓS exercício
A recomendação é que se consuma em água, ao menos, 150% do peso perdido durante o exercício físico, sendo que é recomendado que esta água seja ingerida até 6 horas após o término das atividades.
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