Ciência responde: é melhor correr na esteira ou ao ar livre?
Para aqueles que fizeram uma lista de resoluções para 2016 que inclui fazer mais exercícios, correr parece ser a opção mais óbvia. Mas o que é melhor: correr ao ar livre, no vento e na chuva, ou ir para a academia e suar em cima de uma esteira? Certamente é um assunto que divide os entusiastas das corridas. Primeiramente, qual destas alternativas vai deixar você mais em forma? Os adeptos da corrida ao ar livre alegam que ela gasta muito mais energia. A principal razão é a resistência do vento, algo que você não tem muito dentro da academia. Mas os fãs de academia afirmam que isto não é necessariamente verdade, pois um estudo recente descobriu que os corredores podem compensar de forma adequada o esforço extra de correr ao ar livre colocando a esteira a uma inclinação de 1%. Vale a pena saber que, quando se corre em uma esteira, tende-se a superestimar o ritmo que se corre. Recentemente descobriu-se que quando as pessoas correm na esteira elas correm significativamente mais devagar, mesmo pensando que estavam mais rápido. Os cientistas responsáveis por este estudo sugerem que isto acontece provavelmente porque, ao correr dentro de uma academia, você não tem o mesmo visual. Qualquer que seja a causa, parece que quando corremos ao ar livre nós, inconscientemente, nos esforçamos mais. Se correr ao ar livre supera correr na esteira em gasto de energia, qual das duas opções é a mais segura? Na academia, é claro, é muito improvável ser atingido por galhos que caem das árvores, escorregar em fezes de cachorro ou tropeçar no meio-fio. Mas quando se fala de lesões existe uma ameaça que é comum entre os usuários de esteiras: lesões causadas pelo uso excessivo e a repetição sem variações. Quando você está em uma esteira a tendência é se distrair, como um hamster correndo em uma rodinha, fazendo os mesmos movimentos durante um tempo. Repetir os mesmos movimentos aumenta o risco de danos nas juntas ou ligamentos. Então, se você usa uma esteira, é uma boa ideia misturar um pouco, variando a velocidade e a inclinação. Se você corre ao ar livre, especialmente se você corre fora de áreas asfaltadas, a variedade será muito maior. Cada passo será diferente simplesmente porque você está correndo em uma superfície desigual e variada. As pesquisas sugerem que este desafio constante não apenas fortalece os ligamentos e ativa uma variedade maior de músculos, mas também melhora o senso de equilíbrio da pessoa. Dito isto, é preciso lembrar que a esteira pode ser mais confortável, o que é importante caso você já tenha uma lesão.
Parece óbvio que correr ao ar livre coloca a pessoa mais perto da natureza e isto só pode ser melhor do que correr em um ambiente fechado. Mas qual é a prova? Pesquisando em resultados já obtidos e registrados,cientistas descobriram que o exercício em ambientes naturais, particularmente em áreas verdes, foi associado a sentimentos mais fortes de revitalização e envolvimento positivo, diminuição da tensão, confusão, raiva e depressão e um aumento da energia. Eles também descobriram que as pessoas que se exercitam ao ar livre alegaram gostar mais, achar que o exercício é mais satisfatório e que as chances de fazer de novo eram maiores. Mas, se estas pessoas realmente fizeram mais exercícios ou não é outra questão para ser analisada. Uma outra vantagem de se exercitar ao ar livre é que você tem chances maiores de ser exposto ao sol e, por isso, aumentar sua dose de vitamina D.
Mas o melhor conselho, especialmente para quem está começando, é escolher o tipo de corrida que mais gosta e com o qual se tem mais chances de continuar. Se isto significa ir para a esteira mais próxima, lembre-se de variar a velocidade e a inclinação.
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