Prática de exercícios durante gravidez traz benefícios, inclusive para o parto
A gravidez é uma época que traz muitas dúvidas: o que faz bem, o que a mulher pode fazer, o que não pode, quais cuidados tomar com a saúde, além de toda a rotina médica essencial para que a gestação seja saudável. E uma questão que sempre levanta dúvidas é sobre a prática de atividades físicas durante o período. Se a mulher já tem o costume de se exercitar, é comum aparecer aquele instinto natural pedindo para diminuir o ritmo. Mas se a mulher não tem essa rotina, a tendência é de pensar que começar agora também não vai fazer bem. No entanto, destaca-se que a prática de exercícios pode trazer muitas vantagens, desde o alívio de desconfortos musculares e articulares até a diminuição das dores do parto..
A atividade física na gravidez não é só bem-vinda, mas também é necessária. Dependendo do propõem, os exercícios podem auxiliar na diminuição de lesões esqueléticas, musculares e articulares, reduzindo as dores e melhorando o padrão cardiorrespiratório da mulher. Quando a mulher treina durante a gestação ela melhora sua resistência muscular e se prepara para um parto mais tranquilo.
A lógica é a mesma de um atleta praticando para uma competição. Quanto mais preparar seu corpo, mais chances ele cria de não ter complicações no grande dia. O padrão cardiorrespiratório ajuda muito a melhorar o trabalho de parto, uma vez que ela vai gastar muita energia. Assim como os exercícios que trabalham a flexibilidade e força muscular no assoalho pélvico e na musculatura abdominal. Isso porque a musculatura é muito utilizada no parto. Além disso, pessoas que se exercitam frequentemente tem mais liberação de endorfina o que diminui a dor, então essas mulheres vão sofrer menos.
Pesquisas indicam ainda que a lactação pode ser beneficiada por exercícios durante a gravidez. Algumas falam que mulheres que se exercitam lidam com o processo de lactação melhor, estão mais dispostas a amamentar e parece que também há uma produção de leite melhorada.E, é claro, quem se exercita e mantém o corpo em forma se incomoda menos com os quilinhos a mais da gravidez.
Vale ressaltar que quando a intuição diz para diminuir o ritmo, o conselho é válido. Nem todas as atividades podem ser feitas durante a gestação. Quem já estiver acostumada com alguma modalidade pode até continuar, mas só sob aval médico. A futura mamãe vai ter que adaptar o ritmo de exercícios com a condição de estar grávida. Já quem nunca se exercitou pode começar, mas de maneira bem lenta e com mais atenção no primeiro trimestre, em que a gravidez é mais frágil. Os exercícios de impacto devem ser evitados, assim como outros que exigem a posição supina e mergulho. Com relação à intensidade das atividades, elas não devem ser extenuantes e nem gerar aumento significativo na frequência cardíaca e na pressão arterial.
As transformações no corpo da mulher também demandam cuidados na hora de praticar exercícios. A mudança gradativa do centro de gravidade com o aumento do volume abdominal pode provocar alterações no equilíbrio e o cuidado para prevenir quedas deve existir. Posições que comprimem o abdômen devem ser evitadas e, naturalmente, a gestante irá preferir posições de conforto. Atividades como ioga, pilates e hidroginástica são facilmente adaptadas e muito indicadas para gestantes.
Postado: Leila Ruver
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