Exercícios para cair no sono
EXERCÍCIOS PARA CAIR NO SONO!
A atividade física pode funcionar como um sonífero. Só que também é capaz de deixar você ligado a noite toda. Agora uma pesquisa demarca quais modalidades ajudam a dormir bem, e o que sabota um pleno descanso. Apesar de a cama ser um dos grandes símbolos da preguiça, deixar o corpo em estado de inércia permanente só piora nossa relação com o sono. Uma pesquisa recente identificou as práticas esportivas mais comuns entre 430 mil adultos e as relacionaram com o tempo de repouso de cada um. Caminhada, jogging, corrida, ciclismo, ginástica aeróbica, musculação, golfe, ioga e natação estavam todos, em comparação com o sedentarismo, mais associados a um descanso de sete ou oito horas por noite, índice considerado ideal para a maioria da população. De maneira geral, a atividade física diminui o estresse e faz liberar substâncias que promovem bem-estar, dois fatores essenciais para dormirmos bem.. Mas essa não foi a grande novidade do levantamento. Embora a atividade física via de regra esteja atrelada a uma maior chance de dormir adequadamente, o tipo de exercício também importa. Ciclismo, corrida, musculação, ginástica aeróbica e ioga foram os que apresentaram melhores resultados, pois todas essas atividades físicas possuem um componente de foco mental e sentimento de propósito que pode ser benéfico. Soa até estranho ouvir que levantar peso ou sair correndo por aí, exige concentração. Mas repare, manter o ritmo na academia ou a toada nas passadas demanda, sim, capacidade de adaptação. E essa ginástica mental, por sua vez, turbinaria nossa capacidade de apagar profundamente mais tarde no sono. Outra explicação seria que, cargas altas, desde que não exageradas, estimulam ainda mais a produção daquelas substâncias relaxantes.
Veja os fatores que dificultam a pregar os olhos:
Ingerir cápsulas estimulantes - Esses suplementos muito usados para turbinar os exercícios, contém substâncias que nos deixam elétricos por horas;
Extrapolar os próprios limites - O exagero nos enche de adrenalina, que afasta o sono. De quebra, traz dores que fazem qualquer um ficar rolando na cama;
Levar o esporte muito a sério – O estresse proveniente da cobrança por vitórias e eventuais discussões deixam o cérebro a mil por hora;
Ser um atleta de fim de semana – É necessário ter regularidade. Além das sessões isoladas quase não oferecerem vantagens, elas elevam o risco de lesões.
E agora veja quatro estratégias que, incluídas no seu dia a dia de exercícios, ajudam a embalar o sono:
Estabeleça uma rotina – O corpo gosta de seguir uma agenda. Dentro do possível, exercite-se em horários semelhantes ao longo da semana;
Aperte um pouco o passo – É engano pensar que só atividades leves nos tranquilizam. Elevar a intensidade junto a um expert melhora o sono;
Concentre-se no esporte- Esqueça o trabalho e as preocupações por um momento. Foque na prática, no ambiente e nos colegas de treino;
Alongue-se após a agitação – Nada de esticar muito, não. A tática serve mais para relaxar a musculatura e os tendões.
| Tweet |  |
