Quais exercícios de academia são perigosos para a coluna?
A musculação pode ser uma grande aliada das nossas costas, mas alguns de seus movimentos, principalmente se realizados do jeito errado, não são recomendados a quem já tem um problema na região. Ao inclinarmos o tronco para trás durante um exercício com peso, as articulações facetarias, que estabilizam a espinha, sofrem uma sobrecarga. Se elas já estão abaladas, por um desgaste qualquer ou pelo excesso de malhação, é dor na certa. Ao jogarmos a parte superior do corpo para frente enquanto malhamos, os discos intervertebrais (espécie de cartilagemque impede o atrito entre as vértebras) são espremidos, acelerando degenerações dolorosas. Há situações em que o disco intervertebral, por uma carga excessiva, se desloca e comprime um nervo, quadro conhecido como hérnia e que gera bastante dor. O levantamento de peso ajuda a contornar o problema ao fortalecer músculos que apoiam a espinha, aliviando a compressão do nervo. Mas ele só deve ser feito após a avaliação do médico e com muito cuidado em cada gesto executado.
O QUE EVITAR OU TER MUITO CUIDADO AO EXECUTAR:
Abdominal oblíquo: O objetivo desse exercício é definir os músculos da lateral do abdômen. Entretanto, demanda uma rotação do tronco, ás vezes força os discos intervertebrais, fator nada positivo entre quem já reclama de dores ali;
Extensão lombar: O exercício exige esforço principalmente da porção inferior das costas. Só que na hora de erguer o corpo, acontece uma hiperextensão da coluna, o que pressiona as articulações facetarias. Gente com algum problema na lombar deve pular esse exercício;
Agachamento: Na fase mais baixa do movimento, quando o joelho está bem flexionado, a curvatura da região lombar se acentua bastante. Isso, junto com o peso extra vindo da barra e das anilhas, tende a maltratar as articulações da espinha;
Levantamento terra: Se o indivíduo mantém a coluna curvada para a frente no momento em que desce ou sobe o tronco segurando a barra, transfere a pressão aos discos intravertebrais. Já se estende demais a região, levando o bumbum para trás, o prejuízo recais sobre as articulações facetarias;
Leg Press: Como no levantamento terra, tudo depende da maneira com que se posiciona a lombar. Se ela ficar muito estendida, a carga empurrada pelas pernas vai repercutir nas articulações. E, se encurtar para frente, irá agredir os disco;
Rosca concentrada: Quando você fica sentado com o corpo inclinado para frente enquanto suporta um halter, a pressão sobre a cartilagem que separa as vértebras chega a ser quase três vezes maior em relação a quando está parado, em pé, em posição ereta. Precisa dizer mais?
O impacto da postura na pressão sobre a coluna é diferente nos planos deitado, em pé ou sentado. Deitado há menos sobrecarga, em torno de 25%. Em pé o impacto é maior, passa a ser de 100%. Já sentado, com o tronco inclinado à frente, o impacto chega a ser de 185%.
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