Qual a idade dos seus joelhos?
Só por nascerem com um cromossoma X a mais, as mulheres são mais propícias à artrose do que os homens, Para começar, nós somos cinco vezes mais suscetíveis a sofrer uma ruptura do ligamento cruzado do que eles. Na fase pré-menstrual, quando o nível de estrógeno cresce, a quantidade de líquido nas articulações femininas também aumenta, fazendo com que elas tenham maior mobilidade, o que piora o controle motor e as deixa mais propensas a lesões.
O nosso sistema nervoso também trabalha de forma diferente. Cientistas americanos viram que os músculos masculinos respondem ao impulso nervoso mais rápido que os femininos, uma diferença que sugere que os das mulheres podem ser menos preparados para reagir eficientemente em momentos cruciais, como um desequilíbrio. E não para por aí: mulheres têm mais frouxidão ligamentar, menos estabilidade postural e uma bacia maior. Por essa razão, elas tendem a pousar de um salto com as pernas arqueadas, ou seja, com os joelhos apontados para dentro. Esse movimento coloca o ligamento cruzado anterior em perigo.
Sabendo que você não conseguirá se livrar de uma artrose (a cartilagem é naturalmente corrompida com o passar do tempo), é possível se prevenir dando aos seus joelhos um pouco de carinho. Obesidade é um grande fator de risco. Segundo especialistas, poucos quilos extras podem adicionar tensão à articulação. Cada meio quilo que você perde seria o equivalente a quase 5 kg a menos sobre o joelho ao realizar um exercício. Se você estiver preocupada se já estragou suas articulações, calma, você ainda pode fazer a diferença. O melhor parceiro para isso é um plano de ginástica que trabalhe diferentes grupos musculares. Não é apenas a musculatura em volta do joelho que deve ser fortalecida, mas também o quadríceps (músculos da frente da coxa) e os posteriores (músculos de trás da coxa), a panturrilha, o quadril e o abdômen. Esse protocolo pode reduzir em quatro vezes a incidência de lesão de ligamentos cruzados nas mulheres. A massa muscular em volta do joelho desenvolvida dá uma maior longevidade às articulações, porque a força dos músculos divide a carga na região.
Atividades de baixo impacto, em bicicletas ergométricas e elípticos, constroem os músculos das pernas enquanto amenizam o esforço das articulações. A maioria das rupturas acontece quando as pessoas estão mais cansadas. Uma má condição aeróbia faz com que a fadiga comece antes, aumentando a exposição ao trauma. Outra dica para evitar o desgaste da cartilagem é um bom alongamento dos músculos posteriores, para diminuir a pressão do fêmur (osso da coxa) na patela (osso do joelho). Não se esqueça: o tempo e o suor investidos na saúde de seus joelhos vão ajuda-la a manter-se longe da dor.
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