Benefícios da corrida para as mulheres
Engana-se quem pensa que a corrida só traz melhoras para a aparência física. Além de ajudar a definir pernas, bumbum e barriga, a corrida traz muitos outros benefícios para a saúde da mulher. Esse exercício pode ainda ser um importante aliado na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM. Confira os 9 benefícios da corrida:
1. EMAGRECE: Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 Kcal, isso porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida maior será a liberação de hormônios, como glucagon, adrenalina e o cortisol que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até 2 horas depois.
2. DEFINE: A corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal. Reduz a flacidez e melhora o tônus muscular, consequentemente irá diminuir a gordura em regiões específicas da mulher, como culotes, bumbum, coxas tornando os músculos dessas regiões mais aparentes e definidos.
3. MELHORA O SONO: Atualmente os exercícios são reconhecidos como intervenção não farmacológica para a melhora da qualidade do sono. Um dos fatores poderia ser a redução do tempo de latência entre o ciclo sono-vigília.
4. FORTALECE O CORAÇÃO: O exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para controle do nível de lipídios do organismo e redução dos riscos de doenças cardiovasculares por aumentar a aptidão cardiorrespiratória.
5. MELHORA O HUMOR: A corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dá sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, que provocam bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.
6. ACELERA O METABOLISMO: Aumenta a produção e secreção de hormônios tireoidianos (T3 e T4). Eles são responsáveis por controlar o metabolismo energético, o que torna a corrida extremamente benéfica para quem busca o controle do metabolismo e o aumento da eficiência do gasto energético.
7. TRABALHA A CONSCIÊNCIA CORPORAL: A corrida exige foco e concentração, então, estimula o raciocínio e a memória. Assim como em outras práticas esportivas, busca-se a superação, por isso é importante estar atento aos sinais que o corpo dá.
8. DEIXA OS OSSOS MAIS FORTES: O impacto do corpo no solo aumenta a atividade pieso elétrico nos ossos, que é responsável por elevar a resistência dos ossos. Entretanto, é importante tomar cuidado com o calçado que é utilizado e com a forma da passada. Busque sempre orientação para não prejudicar as articulações.
9. COMBATE DOENÇAS: Melhora a obstrução de vasos sanguíneos, a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui o risco de diabetes. Estudos também têm mostrado que aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada BDF, que eleva o número de neurônios no hipocampo, região da memória.
Que tal iniciar 2014 correndo atrás de mais saúde? Está lançado o desafio!
Um FELIZ E ABENÇOADO NATAL e que 2014 traga muitas alegrias e realizações a todos que acompanham essa coluna, bem como a seus familiares!
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