Dor, Lesão ou Cansaço
DOR, LESÃO OU CANSAÇO?
É dor muscular – Cada um já se imagina que a sessão de crossfit ou o primeiro dia de um treino novo pode resultar em dores, mas se contorcer todo para levantar da cama e descer as escadas se arrastando (subir, nem pensar) é demais! Isso provavelmente é a famosa dor do dia seguinte, que ocorre devido a inflamações nas fibras musculares, o que é normal. Elas aparecem pelo excesso na frequência ou intensidade do exercício. Os sintomas típicos, dor muscular e rigidez nas articulações, aparecem de 12 a 24 horas após a sessão de exercícios e podem piorar por até três dias antes de desaparecer. Essa manifestação tardia acontece porque, durante o treino, o organismo libera substâncias analgésicas, que bloqueiam a dor. Beba bastante líquido se quer acelerar o alívio. Para se regenerar, o músculo precisa de oxigênio. A hidratação garante o fluxo sanguíneo elevado e o transporte de oxigênio para as células. Não é o caso de ficar na cama, mas é preciso prestar atenção na postura ao longo do dia, pois é comum tentar ajustar a corpo a fim de amenizar o desconforto, mas tanto a inatividade quanto uma posição errada podem gerar dores novas. E tome cuidado ao alongar. Esticar demais quando as fibras já estão sensíveis pode resultar em lesão. Procure um médico se a dor se estender por mais de cinco dias, o que pode indicar uma lesão em algum músculo ou tendão.
É lesão – Algumas contusões são óbvias, como quando se cai da bicicleta e se ouve um estalo ao tentar aparar a queda com o braço, provavelmente quebrou-se um osso. Mas quando a canela ou o tornozelo dói quando se corre, sem que tenha havido queda ou pancada, o risco de se estar lidando com uma canelite ou sinovite é grande. Essas são inflamações comuns em treinos com movimentos repetitivos, como corrida, e geralmente ocorrem por excesso de sobrecarga ou falta de preparo para a atividade. Nas primeiras 24 horas após sentir dor, aplique gelo na região por 20 minutos algumas vezes por dia a fim de aliviar o incômodo e reduzir o inchaço, se houver. A dor deve passar após alguns dias. Até lá, deve-se focar em atividades leves. Pedalar na bicicleta ergométrica vai melhorar a circulação e auxiliar na recuperação. Deve-se retomar a rotina de treino com calma e ir aumentando a intensidade um pouco por semana. No caso de se sentir dores fortes, é necessário consultar um médico. Negligenciar uma canelite e seguir treinando pode provocar uma fratura por stress.
É cansaço – No caso de não se conseguir mais acompanhar as aulas aeróbias com a mesma velocidade, no jogo de futebol não se aguentar jogar o tempo inteiro, sentir-se fraco, ou se tem sempre alguma coisa doendo, o que deixa o indivíduo mal-humorado, esses são indícios de overtraining, que afetam com mais frequência malhadores normais, como nós, do que atletas de elite. Falta de sono, stress, ação dos hormônios e até o quanto de álcool que se consome podem determinar a disposição para se exercitar. Quando se treina demais, os músculos entram em fadiga mais facilmente e a imunidade é prejudicada, o que significa que o risco de cair doente aumenta. Tirar um ou dois dias de folga sem medo de perder músculo ou condicionamento, deve aumentar a disposição e fazer com que o bom humor volte a reinar. Na hora de retornar, deve-se repensar a rotina de exercícios. Estudos mostram que o volume e a frequência de treino muito altos desgastam mais do que a intensidade elevada. É importante conversar com o professor responsável e experimentar reduzir o tempo das sessões pela metade no caso de se malhar por uma hora ou mais, e aumentar o peso na musculação ou a velocidade na corrida.
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