Dormir pouco e mal afeta o cérebro
De acordo com um levantamento realizado pelo Instituto IpsosPublicAffairs, um terço da população brasileira não dorme a quantidade de horas que consideram suficiente para descansar. A privação de sono atinge mais as mulheres do que os homens.
A pesquisa também apontou que a principal razão para o sono ruim é a necessidade de dormir tarde e acordar cedo. Segundo um especialista em distúrbios do sono da KohlerOrtofacial, o organismo realiza funções vitais durante o período noturno. Enquanto dormimos, o corpo realiza o metabolismo anabólico, os órgãos se recuperam das funções realizadas durante o dia e a memória é consolidada.
O amadurecimento do sistema nervoso central também depende do sono.
PARA DORMIR MELHOR, OS ESPECIALISTAS RECOMENDAM:
. Evitar a ingestão de bebidas com cafeína ou álcool seis horas antes de dormir;
. Estabelecer horários para deitar e levantar;
. Manter o quarto sempre limpo e arejado;
. Evitar a claridade para criar um ambiente adequado para dormir;
. Não realizar refeições próximas do horário de ir para a cama e dar preferência para os alimentos leves;
. Evitar cochilos durante o dia;
. Praticar atividades físicas regularmente. Os exercícios devem ser realizados até quatro horas antes de dormir;
. Os adultos devem dormir no mínimo seis horas e no máximo nove horas por noite;
. Relaxar antes de deitar ajuda a reduzir o ritmo do corpo e a dormir melhor;
. Evitar assistir televisão ou usar o computador antes de dormir, pois a luz emitida afeta o envio de substâncias que avisam a hora certa para descansar;
. Não leve seus problemas e preocupações para a cama. Uma boa noite de sono irá ajuda-lo (a) a resolvê-los no dia seguinte.
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