O valor da musculação para a mulher
Se você tem desistido de fazer musculação com medo de ficar forte demais, saiba que está desperdiçando o método mais eficiente e rápido de queima de gordura para as mulheres. De acordo com pesquisas recentes nos EUA, apenas 21% das mulheres realizam treino com peso duas ou mais vezes na semana. E o que a maioria das mulheres não sabe é que essas duas sessões semanais podem reduzir a gordura geral do corpo em cerca de 3% após somente dez semanas, mesmo se não cortar uma caloria sequer do seu cardápio. Isso significa 7,6 cm a menos na sua cintura e nos seus quadris. Melhor ainda: em longo prazo, os novos músculos vão recompensar você por terem que acelerar seu metabolismo, isso ajudará a manter seu corpo mais esculpido. Isso significa que não são apenas os exercícios aeróbios os aliados da queima de calorias, a musculação também. E se você tiver medo de ficar musculosa, não se preocupe, é um mito dizer que a musculação deixa as mulheres fortes, o sexo feminino nem tem constituição hormonal para isso. Além dos benefícios logo após o treino, há outros: como os músculos são responsáveis por um terço do peso da mulher, há um efeito significativo no metabolismo feminino com a musculação, ou seja, quanto mais massa magra você tiver, mais calorias vai queimar. Cerca de 2 kg de músculo significam a queima de 40 calorias a mais por dia sem se mexer. Pode parecer pouco, mas a longo prazo, a diferença se manifesta.
COMECE A MALHAR, MAS VÁ DEVAGAR
Se pegar pesado de cara, seu corpo vai doer e você vai pensar em desistir. Por isso, faça um treino de adaptação, sobretudo se estiver parada há algum tempo. Além disso, nos primeiros meses, procure usar as máquinas. Como oferecem mais apoio do que barras ou anilhas são mais seguras. Para aumentar a queima de calorias, invista em exercícios que recrutam mais músculos.
MIRE SEUS PONTOS PROBLEMÁTICOS
Se você entrou na academia para acabar com os pneuzinhos e em vez de ter diminuído um número na calça jeans, precisou comprar um sutiã de um número menor, sabe que quanto você perde é tão importante quanto onde. Em estudos comparativos de seguidores da musculação com aqueles que faziam exercícios aeróbios com a mesma freqüência, ambos os grupos ingeriram e perderam a mesma quantidade de calorias, em média 11,8 kg, porém os adeptos da musculação perderam pura gordura, enquanto 8% da perda dos que só praticavam exercícios aeróbios vieram dos músculos. Pesquisadores também descobriram que levantar peso é melhor do que exercícios aeróbios para acabar com a gordura intra-abdominal, aquela barriguinha associada a doenças que vão do diabetes ao câncer. Uma dica importante é não se apegar à balança para acompanhar seu progresso na batalha contra a gordura, porque o músculo é mais denso do que a gordura, é como se ele espremesse a mesma quantidade de peso em um espaço menor. A origem do preconceito contra a musculação é que a balança não mostra o que está acontecendo, o correto é se olhar no espelho e também reparar em como as roupas estão vestindo. Realizar avaliação da composição corporal, que vai indicar qual a sua porcentagem de gordura no corpo e também de massa magra,com certa periodicidade, é mais importante do que quanto você pesa, afinal a meta da maioria é fazer com que aquela calça apertada entre no seu corpo sem precisar de muito esforço, não é mesmo?
Fonte de Consulta: Revista Women’s Health, maio 2012
Postado: Leila Ruver
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