Ganho de massa muscular
Dúvida comum entre os praticantes de atividade física, o que comer antes e depois do treino para contribuir com os resultados do treino. É muito difícil eliminar as gordurinhas indesejadas e ganhar músculos. Muitas vezes o problema está na alimentação, o que você come antes e depois do treino. A alimentação é essencial tanto para quem treina visando a perda de peso quanto para quem quer ganhar massa muscular. Não adianta darmos o nosso melhor na academia se não cuidarmos direitinho da alimentação.
O glicogênio, que fornece energia através do consumo de carboidratos, pode ser uma dificuldade que o corpo encontra para queimar gordura além de forçar o organismo a ‘’roubar’’ a proteína da massa magra para obter energia. Sendo assim, o músculo vai embora e a gordura fica.
Para que o organismo tenha energia e ao mesmo tempo queime calorias, é necessária uma alimentação equilibrada antes e depois do exercício físico. Mas não é qualquer alimento, deve-se priorizar alguns e dispensar outros, para que o corpo tenha o seu melhor rendimento.
Algumas dicas são valiosas, como o intervalo de tempo e o que tipo de alimento. Confira algumas delas:
o que comer antes do treino
Carboidratos de fácil digestão: bons exemplos são batata-doce, tapioca, mandioca e frutas. Esses alimentos fazem com que o organism gaste açúcar e gordura durante o treino;
• Proteínas: ovos, atum, peito de peru, frango. Esses alimentos são importantes para a recuperação e a manutenção dos músculos;
• Nada de fibras! Apesar das fibras serem super importantes na nossa alimentação, este não é o melhor momento para consumi-las, pois elas atrapalham a absorção dos carboidratos (e, antes do treino, precisamos de energia rápida) e podem causar desconfortos gastrintestinais;
• Evite gordura em excesso (manteiga, óleos, creme de leite). Se possível, de preferência para o óleo de coco, que possui absorção rápida (e ainda possui efeito termogênico!);
• Muita água! É extremamente importante iniciar a atividade bem hidratado!
o que comer depois do treino
Capriche nas proteínas! Este é o momento em que mais precisamos delas! Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, queijos, iogurtes com baixo teor de gordura (e bastante proteína), soja e outras leguminosas como grão de bico, lentilha, feijões;
• Carboidratos: especialmente se a atividade foi intensa, o carboidrato é obrigatório, pois ele repõe os estoques de energia (que gastamos durante o treino) e preserva a massa magra (assim, nosso corpo não utiliza as proteínas como fonte de energia);
importante saber:
Uma das maiores dúvidas sobre o que comer antes e depois do treino é o intervalo de tempo que o alimento deve ser consumido. Se dá para se alimentar somente uma hora antes do exercício, priorize alimentos com carboidratos e dispense as proteínas. Caso o intervalo seja menor que uma hora, prefira os pães e biscoitos refinados, pois ficam um menor tempo no estômago e servem para dar energia suficiente para o treino, já que as proteínas demoram para serem digeridas, podendo causar desconfortos e atrapalhar o desempenho no momento do exercício.
Postado: Leila Ruver
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