Veja prós e contras da musculação na adolescência
Começar a fazer exercícios físicos muito cedo exige cuidado redobrado
Seja pela busca da boa saúde ou pela vontade de ter um físico bem definido, a procura pelas academias é cada dia maior. E muitos dos freqüentadores são adolescentes, principalmente nas salas de musculação. Especialistas não condenam a prática, mas alertam: um programa de exercícios com peso deve ser feito somente sob orientação profissional e com carga adequada.
É preciso supervisão rígida durante o treino, porque o adolescente quer ficar forte, desenvolver braços e pernas musculosos, aumentando por conta própria a carga do exercício ou utilizando aparelhos que não deve. Com isso, há o risco de lesões que podem prejudicar o crescimento e comprometer a atividade física futuramente.
Quando bem orientados, exercícios com pesos podem trazer vários benefícios. A musculação ajuda o adolescente a ter condicionamento físico, aumentar a massa muscular, melhorar a performace para um determinado esporte e a reforçar a musculatura, o que evita lesões desportivas. Osganhos na densidade mineral óssea de adolescentes é outro benefício importante, que evita o surgimento posterior de doenças ósseas, como osteoporose. Mas é importante frisar que uma dieta bem elaborada é essencial para a saúde e para as demandas energéticas solicitadas na musculação.
Entre os especialistas ainda não há consenso sobre a idade ideal para se iniciar na prática. Para alguns, o recomendável é nos pós-puberes: meninas após a primeira menstruação (12-14 anos), e meninos após o estirão de crescimento (15-16 anos). Já para outros, não há restrições nem idade certa para a atividade.
Mas antes de se iniciar nos treinamentos, é preciso uma avaliação médica que irá aferir o nível correto de maturação de cada adolescente.
Vantagens da atividade física na infância
Desenvolvimento dos ossos; prevenção contra obesidade, estresse e fadiga crônica; aumento da auto-estima. Esses são alguns benefícios de atividades físicas praticadas na infância e na adolescência.
As crianças estão cada dia mais paradas na frente do computador e da televisão. Ficam sentadas comendo biscoitos, pipoca e refrigerantes. Mas o certo é incentivar a prática da atividade física desde cedo, evitando-se, assim, problemas como obesidade, diabetes, hipertensão.
Confira os exercícios indicados para cada idade:
- A partir de 6 meses
Natação e atividades de recreação (como jogos com elementos lúdicos)
- A partir de 5 anos
Natação, balé e atividades de recreação
- A partir de 8 anos
Basquete, vôlei, futebol, tênis, caminhada, alongamentos, artes marciais e atividades de recreação
- A partir de 10 anos
Todas as atividades anteriores e corrida leve (atletismo e circuitos)
- Pós-puberdade
Todas as anteriores, Pilates, RPG e exercícios com pesos, como musculação (leve)
Postado: Clécio Marcos Bender Ruver
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