Ajeite-se na cadeira
Já que, para muita gente, é difícil escapar de passar várias horas por dia sentada diante do computador, aprenda a se posicionar para prevenir dores, e aumentar a produtividade. Isso ajuda a diminuir a tensão sobre a coluna, músculos, ligamentos e articulações. Algumas das recomendações servem também para quando estiver no carro, no cinema, vendo televisão...
Pés: Mantenha-os apoiados no chão e afastados na largura dos quadris. Girar levemente os calcanhares para dentro, formando um V com os pés, pode aliviar a tensão nas pernas e nos quadris.
Quadris: Projete a pelve ligeiramente para a frente, tentando se sentar sobre os ísquios (os ossinhos na base do bumbum). Isso alivia o peso sobre a lombar, o pescoço e os ombros.
Queixo: Mantenha-o apontando para baixo, em um ângulo de mais ou menos 35 graus com o pescoço.
Olhos: Devem ficar alinhados com a parte superior da tela.
Pescoço: Para aliviar a pressão sobre a coluna, puxe o queixo para trás o máximo que conseguir. Ao mesmo tempo, imagine que um fio preso no topo de sua cabeça puxe você delicadamente para cima.
Ombros: Não basta empurrá-los para trás. Gire-os para cima, para trás e, depois, para baixo. Assim, você ativa as escápulas e as “encaixa” na posição certa.
Braços: Os cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus, e os antebraços, ficar paralelos ao chão. Mantenha os braços separados uns 5 centímetros do tronco.
Costas: Desde a região lombar até a metade das costas, mantenha a coluna alinhada e repousada no encosto da cadeira. Deixar as costas curvadas pode comprimir os discos intervertebrais.
Vai passar várias horas em pé em um show, uma festa ou em uma fila? É bom encontrar a posição certa para não despencar em pouco tempo. Com os pés afastados na largura dos quadris, distribua o peso do corpo igualmente nas duas pernas a fim de formar uma base firme. Flexione ligeiramente os joelhos. Estendê-los completamente vai forçar a curvatura da lombar, o que acaba sobrecarregando ombros e pescoço. Mantenha o pescoço alongado, com o queixo ligeiramente apontado para o peito. Quando for conversar com alguém mais alto do que você, prefira afastar-se um pouco, em vez de jogar a cabeça para trás para poder encará-lo. O mesmo vale para quando for assistir a um show.
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