Seis segredos dos magros saudáveis
A epidemia da obesidade continua fora de controle. Vivemos em um ambiente que desestimula a atividade física e fomenta a alimentação calórica. É errado culpar os obesos pelo cenário atual. Mas e se a gente, em vez de focar nos deslizes dos gorduchos, olhasse para o comportamento de quem, no meio de tantas guloseimas, telinhas e telonas, sempre se mantêm em forma? Se você quer ser magro, faça o que os magros fazem. Com esse raciocínio, criou-se um banco de dados nos Estados Unidos, no qual pessoas que nunca brigaram com a balança responderam a varias questões sobre o próprio estilo de vida, assim é possível saber se os magros são finos pelas atitudes ou por uma genética favorável. Constatou-se que os magros não são neuróticos nem radicais, mas têm truques na manga que os mantêm saudáveis. Prepare-se para espiar a vida dessa turma e ajuste sua própria rotina.
ELES NÃO PULAM O CAFÉ – Quem faz essa refeição tende a ganhar menos peso porque ingere uma quantidade menor de calorias ao longo do dia. Contudo, para que o desjejum seja um aliado durante a perda de peso, não vale avacalhar, ele deve ser composto de uma porção de carboidratos, uma de lácteos e outra de frutas. Há outros itens benéficos como o ovo, um dos alimentos preferidos da turma de magros que participou do levantamento americano.
ADORAM FRANGO – A maioria dos magros colocou o frango no topo da lista. Seu grande ponto positivo, principalmente se considerarmos a parte do peito sem pele, é ter menos gordura saturada do que a carne bovina.
ICLUEM SALADA NO ALMOÇO – Há bons motivos para associar esse comportamento à perda e à manutenção do peso, para começar, as verduras e os legumes são ricos em fibras, assim eles demoram mais para serem digeridos e, assim, proporcionam saciedade. Ocupar metade do prato com vegetais também diminui o espaço para as tentações. Se conseguir incluir três porções, com tons diferentes, está ótimo!
LANCHAM FRUTAS E OLEAGINOSAS – Os magros da pesquisa não ficam horas e horas sem comer. Isso é importante porque a quebra do jejum aumenta o metabolismo basal em até 15%. O resultado está em queimar mais calorias, sem contar que se chega menos faminto às refeições principais. O tipo de lanche conta muito: aposte em alimentos saudáveis como frutas e oleaginosas. Se o intervalo entre as principais refeições for mais longo, complemente com uma proteína e um carboidrato rico em fibras.
NÃO ABUSAM DE REFRIGERANTES – A maioria dos magros entrevistados relatou passar longe desse produto. O principal problema da bebida é que ela carrega 20 gramas de açúcar em apenas um copo.
PRATICAM EXERCÍCIOS – Só um em cada dez magros pesquisados relatou não praticar exercícios para manter a finura. O restante do pessoal suou a camisa com regularidade para manter a magreza. Uma musculatura desenvolvida queima calorias mesmo quando estamos em repouso. A atividade física também faz com que o organismo priorize um pouco mais a gordura entre as fontes de energia à disposição e, de quebra, favorece a sensação de saciedade.
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