Futuras Mamães em movimento
Como estamos no final de semana dedicado às mães, resolvi abordar um assunto relevante para quem está grávida ou pretende ter um filho em breve, que é o de realizar exercícios de força durante a gestação. A gravidez pode ser um excelente momento para a mulher se tornar ativa e muitas delas buscam iniciar um programa de exercícios pela primeira vez durante a gravidez. O exercício produz vários benefícios durante a gestação e a mulher que se exercita chega ao parto, se esse for normal, com a sua musculatura mais preparada, forte e resistente para as tensões e contrações que o parto normal exige.
Devido a melhora ou a manutenção da força produzida pelo exercício, a gestante pode se beneficiar por:
Reduzir ou prevenir os incômodos comuns da gravidez e pós-parto, como dores lombares e articulares;
Apesar de controverso, mantém-se a recomendação de que uma musculatura fortalecida é uma das estratégias para a prevenção de câimbras nas pernas;
Facilitar a recuperação pós-parto;
Preparar o corpo para os cuidados com o bebê;
Melhorar a auto-estima e prevenir a depressão pós-parto.
O que se deve evitar ou não realizar são exercícios na posição supina, isto é, deitada de costas, pois esta posição pode reduzir o fluxo sanguíneo para o útero e, portanto para o bebê. Essa pressão na veia cava inferior pode ainda produzir náuseas, tonturas, dificuldade em respirar e sentimento de claustrofobia. Os exercícios que podem causar perda de equilíbrio pelo risco da queda também devem ser evitados. Os exercícios com pesos livres devem ser realizados com muita cautela pelo perigo deles caírem sobre o corpo da mãe. Outro fator muito importante a ser evitado é a execução dos exercícios com bloqueio respiratório, ou seja, prender a respiração durante o exercício.
Alguns sinais devem servir de alerta para a interrupção do exercício:
Dor ou sensação de ardência ao urinar;
Fluido vaginal que provoca irritação;
Temperatura oral acima de 38° C;
Náuseas e vômitos persistentes;
Contrações uterinas;
Palpitações no coração;
Sensação de falta de ar.
Mas atenção é importante que a gestante esteja sempre bem alimentada e hidratada. Caso não respeite essa regra, poderá passar mal e seu treino não renderá. O peso que a gestante levanta ou o exercício que realiza deve ser sempre de intensidade leve a moderada. Deve-se sempre usar calçados e roupas confortáveis. Não realizar atividades em salas quentes e com pouca ventilação. Sempre avisar o (ª) professor (ª) se alguma coisa ou desconforto ocorreu naquele dia, e sempre realizar aquecimento e desaquecimento.
Seguindo essas orientações, as futuras mamães podem assegurar uma malhação segura e eficiente. O meu abraço a todas as mamães e futuras mamães pelo seu dia, em especial para a minha, que além de mãe é amiga e companheira para todas as horas.
| Tweet |  |
