Descubra os sete exercícios infalíveis para perder o culote
Perder gordura na região do quadril e das coxas, ou diminuir o culote, é um dos maiores desafios das mulheres que seguem firme um programa de treino. As medidas em outras áreas do corpo vão secando, mas a gordura localizada na lateral permanece e até chega a desmotivar, algumas vezes. Quando se faz um exercício aeróbio, contribui-se para diminuir o culote, mas existem movimentos específicos que aceleram os resultados.
Recomenda às iniciantes de duas a três séries com 15 a 20 repetições para cada um deles. Se você tiver alguma dúvida quanto à intensidade dos treinos ou à postura correta de execução, procure um Profissional de educação Física credenciado pelo Cref, antes de dar início aos exercícios: esta é a melhor maneira de prevenir lesões.
Bicicleta
Seja pedalando nas ruas ou numa ergométrica, o treino com Bicicleta ajuda a perder as gorduras da região do quadril e coxas. Como a atividade de pedalar é aeróbia, ela utiliza gorduras como fonte energética, nesse caso as das coxas e glúteos, áreas mais acionadas no exercício.
Aparelho Abdutor
Equipamento encontrado nas salas de musculação, esse aparelho tem movimento específico para a musculatura dos glúteos, por isso ajuda na diminuição do culote. Mas esse exercício sozinho não traz muito resultado, é preciso combiná-lo com uma atividade aeróbica, como bicicleta. Para executar o exercício, basta posicionar o aparelho na parte externa das pernas e graduar a carga de acordo com a sua força.
Step
Muito populares nas academias, as aulas de step são aeróbias e, além de gastarem muitas calorias, trabalham a musculatura dos glúteos, posteriores da coxa e panturrilha. Ao fazer exercícios usando o step, é importante colocar todo o pé no aparelho em vez de apenas a ponta, para não forçar a panturrilha em demasia.
Exercícios com Caneleira
Mesmo não freqüentando a academia, esses exercícios podem ser executados em casa, usando caneleiras. Podem ser duas opções de exercícios com caneleiras: deitada de lado, suba e desça a perna que está por cima. Ou então, ainda deitada, levante a perna e faça movimentos de flexão e extensão, como se estivesse dando chutes. Após a primeira série, faça um descanso de 30 segundos e passe para a outra perna. Existem outras opções de exercícios com caneleiras para os músculos abdutores da coxa, por isso é importante a orientação de um profissional.
Quatro Apoios
Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteo máximo. Para fazê-lo, você deve apoiar seus joelhos e cotovelos alinhados com os ombros e quadris em um colchonete. Depois levanta uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida, como se estivesse dando coices para o alto. Esse exercício também pode ser executado com a perna estendida. Preste atenção nos movimentos, a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões.. Espere 30 segundos, troque e repita a série.
Agachamentos
O é feito com as duas pernas paralelas, imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira. É importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés. Pode-se usar de fato uma cadeira ou um banco para praticar o agachamento, e quanto mais baixo o banco mais os músculos são exigidos. Esse exercício trabalha os posteriores da coxa e glúteos.
Subir e Descer Escadas
Essa é uma excelente alternativa para quem não faz aulas de step, mas quer aproveitar os benefícios da modalidade. Em uma escada pode-se fazer movimentos iguais aos do step ou simplesmente subir e descer as escadas várias vezes.
Mas atenção, não basta fazer os exercícios por uma ou duas semanas para obter resultados, é necessário persistência e disciplina para você atingir suas metas!
Postado: Leila Ruver
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