Exercício na veia
O mito de que praticar musculação ajuda a proliferar aqueles nada estéticos e pouco saudáveis vasos roxos nas pernas, as varizes, caiu por terra há alguns anos. A atividade física, antes condenada, hoje é tida como fundamental na prevenção da doença que acomete cerca de 18% da população mundial e 20 milhões de pessoas apenas no Brasil. E as mulheres são quatro vezes mais afetadas do que os homens por fatores hormonais e o aumento de peso durante a gestação.
As varizes são veias dilatadas que perdem sua função de conduzir com total eficiência o sangue no sentido de retorno ao coração. O problema é que se acreditava que a contração muscular esmagava as veias e atrapalhava justamente o retorno do sangue, causando as varizes. Hoje, porém, sabe-se que ocorre justamente o contrário: a musculação é benéfica para evitar o aparecimento de varizes, pois melhora o condicionamento dos músculos dos membros inferiores, principalmente os da panturrilha, que são muito importantes para a circulação venosa, já que ajudam a impulsionar o sangue da perna em direção ao coração. A panturrilha é considerada “o coração da perna” e por isso pessoas que possuem estes músculos pouco desenvolvidos e com tônus muscular reduzido têm maior chance de apresentar dor, cansaço, cãibras e inchaço quando permanecem na posição em pé. O fluxo venoso depende basicamente dessa contração e de uma pressão abdominal negativa, que nada mais é que a expiração, para que o sangue vença a força da gravidade e consiga continuar sua trajetória normal. Por isso, ter músculos enrijecidos ajudaria o bom funcionamento do sistema venoso.
Mas e a musculação pesada de verdade? Aí entra a questão da pressão abdominal negativa. É comum prender o ar para conseguir levantar determinada carga, e isso provavelmente significa que a carga é excessiva para a capacidade física de quem está executando o exercício. Como prender o ar prejudica o retorno venoso, isso aumentaria a chance de desenvolver varizes. Exercícios em excesso, mal orientados ou mal executados, podem lesar os músculos e as articulações, além de causar um aumento da pressão interna venosa pelo mecanismo de Valsalva, que ocorre durante o exercício de grande intensidade, ou seja, exalar forçadamente o ar com a boca e nariz tapado, aumentando a pressão intratorácica e intra-abdominal. Este mecanismo em longo prazo pode predispor ao aparecimento de varizes e vasinhos. Desta forma deve-se realizar exercícios visando o objetivo em longo prazo, sem excessos e sobrecargas excessivas, mas, sim, com ganho progressivo de massa muscular. Portanto, deve-se ter uma avaliação individualizada sobre o programa de treinamento a ser seguido, pois o que é excesso para um indivíduo, para outro pode não ser.
Na verdade, quem treina sabe que nem é preciso carregar muito no peso para descuidar da respiração. Muitos são os praticantes de musculação e aulas de ginástica localizada que não têm o hábito de soltar o ar durante os exercícios de abdominais, por exemplo. Além de comprometer na execução, isso também é prejudicial à saúde venosa: é muito importante não ficar em apneia durante o exercício físico, porque o movimento bem executado e respirar de maneira correta são fatores que irão ajudar na circulação sanguínea.
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