Caminhada ou corrida
Cada uma dessas modalidades oferece vantagens específicas à saúde. Saiba qual é a mais adequada de acordo com seus objetivos e aprenda a tirar o melhor delas.
PERDER E MANTER O PESO:Corredores emagrecem com facilidade extra e conseguem se manter em forma por anos a fio, tudo ao alto gasto calórico que a intensidade elevada do exercício propicia, além da saciedade que esse esporte acarreta, ou seja, a corrida regula melhor os hormônios que diminuem o apetite. Entretanto, quem está com excesso de peso deve começar devagar e ir progredindo aos poucos.
PROTEGER O CORAÇÃO: A caminhada exige menos do coração, o que a deixa mais segura para amadores e sobretudo para quem acabou de deixar o sedentarismo. Porém, quem anda, deve se exercitar por mais tempo.
DESENVOLVER OS MÚSCULOS: Manter-se em velocidade alta demanda bastante da musculatura das pernas, do abdômen a até das costas e dos braços. A corrida, ao longo do tempo, fortalece essas regiões e aprimora a resistência física.
FORTIFICAR OS OSSOS: No passado acreditava-se que, por proporcionar choques potentes dos pés com o chão, a corrida seria mais construtiva ao esqueleto, mas hoje sabemos que o impacto da caminhada já fomenta uma reciclagem adequada aos ossos, isso com a virtude de causar menos estresse do que a corrida.
EVITAR LESÕES: Não é apenas a rapidez que faz a corrida ser um esporte de alto impacto, os gestos típicos dessa atividade também culminam em sobrecarga, que pode gerar contusões em sujeitos despreparados.
BLINDAR OS OLHOS: Pesquisas já comprovaram que tanto a corrida como a caminhada evitam o surgimento de catarata. Contudo, ao falarmos de prevenção contra o glaucoma, modalidades mais cansativas teriam eficácia maior. Para quem já sofre com algum grau de cegueira, o essencial é se manter ativo.
TURBINAR O SISTEMA IMUNE: Após exercícios intensos, a exemplo da corrida, há diminuição do trabalho de neutrófilos, unidades do sistema imunológico. No entanto, desde que esteja bem condicionado e consulte especialistas, o corredor consegue ficar dentro dos limites do corpo e, assim, afugentar infecções.
GARANTIR UM BOM SONO: Em sedentários, por exemplo, até passos vagarosos incitam a produção de hormônios como a endorfina, que relaxam o corpo a catapultam a qualidade das horas sob os lençóis. Mas, conforme a pessoa evolui no treino, o indicado é elevar um pouco a intensidade , partindo para a corrida, pois ela liberaria maiores quantidades dessas substâncias em quem está preparado fisicamente.
TRAZER ALEGRIA: A endorfina também possui papel fundamental nesse estado de humor. Isso porque é uma das moléculas responsáveis por gerar aquela sensação de prazer depois de suarmos a camisa. E ela é ainda mais produzida quando a carga de exercício é maior, como ao corrermos.
Ao contabilizarmos o conteúdo desta coluna, a corrida leva ligeira vantagem sobre a caminhada. Mas pense que as duas, juntas, oferecem ao menos nove benefícios ao corpo.
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