Tá muito puxado?
Cãibras não têm hora para chegar, mas é possível fazer jogo duro com elas! Alguns ajustes na dieta, nos hábitos e no treino vão botar esse incômodo para correr! Elas são contrações involuntárias em uma parte do corpo. Os nossos músculos precisam de uma série de fatores para contrair e relaxar de maneira equilibrada durante um movimento. Quando algo quebra essa sequência, sentem-se os espasmos prolongados. E isso pode acontecer por uma série de fatores. A boa notícia: as medidas mais efetivas para evita-los são bem simples!
Para realizar uma contração na musculatura, precisamos que estímulos elétricos disparados pelo cérebro cheguem até o músculo que vai trabalhar. Isso tudo depende de uma carga elétrica, que circula no corpo por meio de íons de minerais, como sódio, potássio, cálcio e magnésio. Se o indivíduo não tem a proporção correta de todos os tipos de íons circulando no organismo, a contração e o relaxamento muscular são prejudicados. Ou seja, quem faz exercícios precisa rechear o cardápio de frutas e legumes, só aquela banana, rica em potássio, não vai dar conta. É importante investir em água de coco, abacate, damasco, semente de abóbora, castanhas em geral e folhas verdes que contenham esse mineral. Outro nutriente fundamental para evitar os espasmos indesejáveis é o carboidrato. Os nossos músculos gastam energia para contrair e relaxar e quando, por algum motivo, falta combustível suficiente para o relaxamento, sentimos cãibra. Aposte em pães e biscoitos integrais, tapioca, tubérculos como batata-doce, e frutas.
Grude na garrafinha de água: o líquido facilita o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. Beba, em média, 2 litros de água por dia, fracionando o total em intervalos de duas a quatro horas, e durante o exercício físico mantenha a hidratação com pequenos goles a cada pausa. Suba a temperatura: quando o corpo está frio, ele fica naturalmente mais contraído, por isso dorme-se encolhido no inverno. Para se soltar, ele precisa esquentar. É fundamental reservar de cinco a dez minutos para fazer um aquecimento antes de todas as atividades que possam exigir muito dos músculos, e ir aumentando a intensidade do exercício aos poucos.
Em geral, as cãibras são causadas pelo excesso de atividade muscular, mas elas podem aparecer no meio da noite. O motivo mais comum, nesse caso, é a desidratação, pois sem água, os íons não circulam e os músculos reclamam, mesmo em repouso. O frio costuma ser um vilão, já que as baixas temperaturas induzem o corpo a ficar tenso e contraído. Se a dor noturna se repete com frequência, é melhor consultar um médico para identificar se as cãibras estão associadas a alterações metabólicas, de uma má absorção de nutrientes a diabetes, ou a uma alimentação deficiente de vitaminas e minerais.
Quando a cãibra surgir, é necessário alongar o músculo que está em contração. Também ajuda massagear a área afetada com movimentos circulares para relaxar a musculatura e aliviar a dor. Está doendo muito? Fazer uma compressa quente aumenta a circulação sanguínea no local e relaxa.
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