Saiba como melhorar a imunidade com ajuda de exercício físico e alimentação
O exercício físico induz alterações não definitivas do nosso sistema imunológico. A intensidade, a duração e o tipo de exercício determinam as alterações que ocorrem durante e após esforço. Existe um verdadeiro sistema de comunicação metabólico, imunológico e muscular que participa na coordenação, integração e regulação de tudo que acontece durante a atividade. Diferentes tipos e cargas de exercício podem provocar alterações distintas na imunidade e sabe-se que se for moderado parece estar relacionado ao aumento da defesa orgânica, enquanto que se for mais intenso e prolongado, ou seja, o treino excessivo parecem enfraquecer a imunidade.
Essa queda da imunidade ocorre porque ela diminui nos músculos a glutamina, um aminoácido não essencial que tem um fluxo direto e contínuo dos músculos para o fígado, intestino, rins e sistema imunológico. Como o sistema imunológico necessita de muita glutamina para a manutenção de suas funções, e o exercício físico induz o aumento da atividade dessas células, ocorre uma redução da disponibilidade de glutamina após exercícios intensos e prolongados, facilitando o desenvolvimento de doenças, em especial, as infecções de todo trato respiratório. Esse fenômeno imunológico, hoje em dia, é mais frequente, e tem como recomendação não um tratamento medicamentoso, mas a correção dos hábitos de treinamento.
Conclui-se que o sistema imunológico é constituído por uma rede de células com o objetivo de defender o nosso corpo contra a ação de microrganismos. A realização de exercícios de intensidade moderada tem ação benéfica sobre o sistema imunológico, diminuindo o risco de infecções, enquanto que o estresse e a produção de radicais livres gerados pelo treinamento de alta intensidade podem alterar e prejudicar o nosso sistema imunológico, aumentando o risco de doenças infecciosas. A prática de exercícios e a alimentação são fundamentais para o bom funcionamento do sistema imune.
Alguns nutrientes importantes para a proteção do sistema imunológico são:
Glutamina, antioxidantes, ômega 3, água, carboidratos, proteínas e probióticos.
Postado: Leila Ruver
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