Manual de cuidados e de prevenções de lesões para corredores
Treinar para competir, emagrecer ou simplesmente espairecer pode ser uma ótima e saudável opção para motivar a manter um ótimo estado de saúde no seu organismo. Sustentar os treinos diariamente, porém, pode nos colocar em uma situação de estresse maior, principalmente quando todos os itens diários de nossa vida, como trabalho, alimentação, contas a pagar e demais problemas do nosso cotidiano entram em confronto com os treinos de corrida, o que pode causar lesões. Para os corredores não serem pegos de surpresa, seguem algumas dicas de cuidados e prevenções importantes para evitar as temidas lesões.
1. Cuidar dos treinos para que nunca se tornem fonte de lesões é cuidar da elevação da quilometragem de forma gradual e da velocidade, por etapas adaptativas.
2. Descansar e se alimentar são os cuidados para reposição energética e relaxamento muscular para posterior utilização.
3. Sobrecarregar-se de trabalho, antes ou após os treinos, pode permitir um aumento de estresse físico, que se caracteriza por catabolismo.
4. Acalmar-se nos ânimos durante um projeto de treinamento que vise atingir níveis apropriados de condicionamento físico, pode competir com um descanso naturalmente necessário durante qualquer processo de treinamento, visando desde provas curtas até as mais importantes da carreira de um corredor.
5. Prever as lesões deve ser um papel de suma importância entre os corredores. Por isso, é importante perceber quando se está cansado, quando há alguma dor ou até impossibilidade de apoiar as pernas no chão, como nos casos mais graves do estágio do estresse muscular ou tendinoso. No mais, pode-se salientar que as dores lombares, muitas vezes costumeiras em corredores iniciantes, podem sinalizar um esforço desmedido e incompatível para o seu corpo, momentaneamente.
6. Perceber os tipos de manifestações, aparentemente nocivas nos músculos e articulações, em qualquer momento do sei dia a dia, pode favorecê-lo na prevenção de futuras lesões.
7. Quando a lesão se instala, fica difícil aceitar que é necessário interromper os treinos e descansar para se recuperar. Esta é uma decisão muito importante em se tratando de dores pessoais. Precisa-se tratar da forma mais fria e com um caráter clínico a lesão que muitas vezes desconhecemos as causas. Mas, se já foi diagnosticada junto ao médico, melhor olhar para ela com mais carinho com que olha para seus treinos, pois ficará impossível dar continuidade, sem ter que parar e recuperar-se totalmente da lesão.
8. Depois de diagnosticada a lesão, deve-se ouvir o médico. Esta atitude pode tornar o caminho mais curto rumo à recuperação. Nota-se muito por aí pessoas correndo com bandagens, fitas magnéticas e demais formas de “burlar” a dor, só para continuar treinando. Pense, modere e aja para a recuperação total!
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