Atividade física no verão requer cuidados com a saúde
Em pleno verão o clima não poderia ser outro: dias quentes e com incidência de chuvas. A estação mais curtida pelos jovens além de coincidir com o início de ano, tempo de promessas e renovação, é favorecida pelo período de férias. Com o tempo livre na agenda diária muita gente aproveita a folga e o horário de verão para aprimorar a forma física.
Com temperatura média oscilando na faixa dos 30ºC e 40ºC a sensação térmica se aproxima dos 45ºC e ficar parado é quase impossível. Seja no fim de tarde, pela manhã ou até mesmo durante a noite, muita gente está saindo às ruas para caminhar, correr, pedalar ou ir para academias realizar seus treinos. Neste período cresce o número de pessoas que se matriculam em academias de ginástica, ou simplesmente voltam a utilizar aquela bicicleta que estava guardada em casa.
O ‘modismo’ de fazer atividade deve ser orientada por profissional de Educação Física com experiência. Como em qualquer ocasião o praticante, independente da idade, deve observar ainda os cuidados com a sua saúde e respeitar seus limites. A sociedade exige corpos definidos, mas os resultados eficientes surgem somente após no mínimo seis meses de treinos. Especialistas criticam o fato de a maioria das pessoas acharem que devido ao verão devem ter o corpo definido em dois meses. O uso de produtos químicos e dietas mirabolantes também são repudiadas, não havendo alternativa, deve ter acompanhamento médico. Nesta situação, a internet que auxilia para descoberta de novas práticas pode também se tornar a vilã. É comum ver site e propagandas on line com aparelhos, sheiks, chás e comidas que eliminam gordura rapidamente. Tudo deve ser analisado com moderação. A orientação é iniciar a prática de exercícios sem exageros e manter uma rotina elevando a carga de repetições gradativamente, sem prejudicar articulações e músculos.
A prática saudável deve ser observada com atenção principalmente pelos sedentários. A primeira recomendação é uma avaliação médica incluindo exames de eletrocardiograma e hemograma. Os diabéticos e hipertensos devem redobrar os cuidados. Em seguida, é recomendado escolher um exercício físico conforme seu estilo de vida e aptidão. A pessoa deve analisar o seu estilo de vida e avaliar se tem mais aptidão para exercícios aeróbicos, musculação ou se é melhor iniciar com uma caminhada. Na prática, o exercício deve ser um momento de lazer. A ingestão de líquidos, isotônicos e água, deve ser prioridade antes, durante e depois da prática de atividades físicas. Com a alta temperatura, o corpo perde mais água e sais minerais, o que eleva o risco de tonturas e mal-estar.
O período com pouca incidência de sol é mais favorável para praticar atividade física, principalmente ao ar livre. O período da manhã, até as 10 horas e a tarde, após as 16 horas são os mais recomendados. Ainda assim, é orientado o uso de protetor solar. O tempo de atividade deve iniciar por 30 minutos, três vezes por semana, evoluindo gradativamente conforme aprimoramento do condicionamento físico do praticante.
No caso dos idosos, a caminhada é o exercício mais propício até mesmo no combate da osteoporose. O tempo médio de caminhada em ritmo normal e convincente para cada praticamente é de até 40 minutos, antecedidos por aquecimento de 10 minutos e finalizado com alongamento muscular por outros 10 minutos. A intensidade do exercício deve ser de 60% a 90% da freqüência cardíaca máxima (própria para a idade), de preferência avaliada por meio de consulta médica, complementada pelo teste de esforço. Já a musculação deve ser realizada em ambiente amplo e bem arejado, de preferência climatizado para manter a temperatura corporal mais baixa.
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