Respirar bem é vital!
Responda rápido: quantas vezes por dia você pára para prestar atenção em sua respiração? Pode ser que agora, enquanto começa a ler essa coluna, tenha dado uma respiração profunda, como que para lembrar que está aí, vivo (a). Mas é assim que a maioria das pessoas respira durante a maior parte do tempo, sem ligar muito para como se faz. Para muitos de nós, a falta de fôlego durante aquela aula puxada na academia, o nariz entupido por causa de uma gripe, ou a falta de ar em um momento de muita angústia são as únicas situações em que lembramos que precisamos respirar. E de como é bom, pois acalma, relaxa o corpo e parece colocar as ideias imediatamente no lugar. Aprendendo a controlar a respiração, você consegue dominar a mente e as emoções. O ritmo insano da vida moderna, a competição no trabalho, a inconsistência nos relacionamentos são motivos de ansiedade, insegurança e stress, que, se roubam nosso tempo para gastar com aquilo que a gente curte fazer, que dirá, então, da dedicação que deveríamos ter com a respiração! Como resultado, ela fica curta, superficial, apertada no peito e o pior: a gente nem se dá conta.
Apesar de vital, quase ninguém dá importância que a ação de respirar merece. Mas pode acreditar, sair do piloto automático e adotar uma respiração profunda e consciente é capaz de mudar sua vida. Observe um bebê respirando: quando o ar entra nos pulmões, a barriga cresce e, quando sai, ela murcha. Tudo em um ritmo constante e tranquilo, mostrando que o diafragma, o músculo responsável por puxar e soltar o ar, está sendo usado do jeito certo. O problema é que, com o passar do tempo, a gente vai desaprendendo a respirar, usando menos os pulmões e atrofiando a capacidade deles. Para reverter o prejuízo, é preciso praticar. Comece sentando-se confortavelmente. Então, inspire profundamente em quatro tempos (até encher os pulmões de ar) e expira na mesma contagem (até esvaziá-los). Repita o exercício ao menos três vezes por dia ou sempre que se sentir tenso (a). É a técnica mais básica que há e pode ser feita em casa, no trânsito, no trabalho por qualquer pessoa. Funciona em momentos de tensão, insegurança e insônia, mas o ideal é que a respiração seja treinada diariamente para notar os benefícios.
Várias atividades físicas têm a respiração como princípio fundamental, caso do pilates, da ioga e do tai chi chuan. Independente do seu objetivo, as consequências de aprender a respirar corretamente também vêm na forma de sono melhor, mais concentração no dia a dia e tranquilidade para lidar com as dificuldades. Aprendendo a respirar, acabamos até nos alimentando melhor e conseguindo emagrecer, se essa for a meta, isso porque fica mais fácil controlar a compulsão e prestar mais atenção na mastigação.
Postado: Leila Ruver
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