Vá de bike!
Abandonar o carro e subir na bicicleta afasta obviamente o sedentarismo. Na contramão, a atitude deixaria a pessoa mais sujeita a atropelamentos e ao contato com poluentes. Então, entre o ar condicionado e o vento na cara, que opção adotar pensando em nossa integridade física? Nessa linha de pesquisa, foi realizado um estudo na Europa que levou em conta todos os riscos e benefícios de pedalar nas grandes cidades. A conclusão foi a de que, apesar de um ciclista aspirar mais poluição do que um motorista de carro, o exercício que ele faz suplanta os riscos. Em outras palavras, é melhor pedalar do que dirigir ao trabalho. Estimular o transporte ativo é uma ferramenta para aprimorar a saúde pública. Segundo revistas especializadas, ciclistas vivem dois anos a mais do que não ciclistas e faltam 15% menos no serviço. Veja os principais benefícios da prática:
MUSCULATURA: O movimento constante das pernas fortalece a região. Se o terreno é acidentado, os braços também são desenvolvidos.
EQUILÍBRIO: Manter a estabilidade em cima de duas rodas estimula a coordenação motora. Esse treino, por sua vez, aplaca o risco de quedas, além de aliviar o estresse.
FÔLEGO: O ciclismo é um exercício aeróbio, ou seja, trabalha os pulmões e o coração, o que afugenta as doenças cardiovasculares.
PESO CORPORAL: Um estudo inglês atesta que, quem vai de bike para o escritório é 5 kilos mais magro do que os motoristas.
Há que ficar atento para o corpo não acabar reclamando das viagens na bike. Para isso é necessário pedalar com conforto:
COLUNA: Se a meta não é vencer uma prova, a espinha dorsal deve ficar ereta. A região lombar é uma das mais afetadas quando o ciclista se posiciona mal.
NÁDEGAS: Se elas estiverem sambando a cada pedalada, é sinal de que o selim está alto. Aliás, uma capa de gel pode deixar a viagem mais cômoda.
MÃOS: Vem sentindo muito peso nelas? Talvez o guidão esteja distante do seu corpo ou baixo. Se possível, recue um pouco as costas para aliviar a pressão.
JOELHOS: Se lese sobem muito em relação aos quadris ou se, por outro lado, ficam superestendidos em dado momento da pedalada, podem pedir arrego com o tempo.
QUADRO DA BIKE: Não dá para ignorar o tamanho dessa parte. Certas lojas oferecem um serviço que, com base em suas medidas corporais, indicam a dimensão adequada do quadro.
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